co na mase

siema! mam problem ponieważ chcę zacząć ostro ćwiczyć na siłce jednak nie wiem jaką powinienem mieć masę aby efekty były jak najlepsze...??? Mam jakieś 173 cm i 64-65 kg wagi... czy to wystarczy czy powinienem przybyć troszkię co by tłuszczyk zaczął pracować?? :) Jest jakaś zależność wagi od wzrostu? norma?

Witam chcę zacząć od października cykl na spalanie i wyrzezbienie Od roku zbieram mase przeszedłem cykle Kreatynowe, Nitrobolon, Biało Protein80,Elite.. Staż: 2lata Waga: 85kg Wzrost: 180cm Posiadam: (planuje cykl miesięczny) * Thermo speed extreme * Syntha-6 * Olimp Vitamin * Omega 3 I własnie chce dokupić Carbo.. Do uzupełnienia diety w [...]

Witam, Proszę o jakąś rade, nie wiem za bardzo co mam robić w tym momencie. Skończyłem trening ACT. I teraz chciałbym popracować... no właśnie nadczym? Chciałbym równomiernie rozwinąć i masę mięśniowa i siłę. Dlatego zastnawiam się nad wyborem treningu odpowiednie dla mnie - do wagi i wzrostu. Czy dobrym pomyslem byloby napoczatku rozwiniecie [...]

[...] z wolnymi ciężarami, żadnego extra wyposażenia... Wcześniej brałem w celu zwiększenia masy Olimp TCM 150caps. Była dieta, siłownia raz w tygodniu (ale była solidnie) co w połączeniu z Olimp TCM dało mi 2kg czystej masy mięśniowej teraz jak już miałbym coś robić to również mase... taki Xpand może sie przydać?? Prosze o porady i pozdrawiam:)

Witam Dzisiaj robiłem, nawet nie najgorsze tylko pierwszy raz i zrobiłem za cienkie kotlety, również nie miałem papieru i zastąpiłem folią i nieco się przykleiły, ale ostatecznie udało się zjeść :) Skład: -5 jaj na twardo -1 całe jajo -2/3 łyżki otrąb -jogurt naturalny (akurat nie miałem i zastąpiłem serkiem) -cebula (uduszona wcześniej na wodzie) [...]

Wiek 21 waga 70 wzrost 168 staż 4lata Dieta (wszystko wyliczone ) Cel : Masa Witam mam pytanie czy połączenie Mety z winkiem jest dobrym rozwiązaniem na pierwszy cykl ? Czy może jest coś co zastąpi mete i da mniejsze skutki uboczne i lepszej jakości masę ? I jeszcze pytanie: Jak bym zaczął mete i winko to lepiej od razu łączyć te środki czy np [...]

[...] się, czy w ogole warto spożywać więcej tłuszczy niz 0,5g na kgmc. teraz moje pytanie. Co sądzicie o tych proporcjach ? Zawsze miałem trudności z róznymi dietami,ostatnio postanowiłem własnie, że będe budował tylko suchą mase,bez zbędnego balastu. Narazie udaje mi się to bardzo dobrze. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-08-08 12:04:52

mam kilka pytan co do cyklu jestem zdecydowany na winstrol w strzalach i zastanawiam sie co do tego , chce zeby byl to srodek malo toksyczny i dajacy sucha mase

Witam! Krótki, zwięźle i na temat. Mój staż treningowy wynosi 20 miesięcy. Praktycznie przez cały czas przygody z kulturystyką robiłem masę. Przez ostatni miesiąc ostro się pociłem by zrzucić fata, który przyszedł wraz z beztłuszczową masą mięśniową. W sumie straciłem na wadze 7 KG. W życiowej formie ważyłem 84 kg (wiek - 17 lat, wzrost 182) [...]

Siema, mam parę pytań co do rozpoczęcia przygody z siłownią. Mam 16 lat i od roku ćwiczę sobie trochę w domu, by utrzymać jakąś kondycję, siłę i nie wyglądać jak patyk. Lubię trenować, uprawiam amatorsko badmintona i sport sprawia mi przyjemność. Zainteresowałem się chodzeniem na siłownię i mam w związku z tym parę pytań, gdyż trening dający [...]

Witam was .Może coś o sobie napisze ,mam 22 lata 185 cm wzrostu waga 82-84kg Ćwiczę na siłowni już 6 miesięcy ale musiałem zrobić przerwę 4 miesięczną ze względu na zabieg i zdrowie , przed siłownia warzyłem 70 kg i jak zaczynałem ćwiczyć to jako taka dieta ) dobrze odzywałem się ) i suple mass xxl i mono i tak doszyłem do ponad 80kg ale jest [...]

Siema, co sądzicie o masowaniu na IF? Dorwałem pracę od 9-17 i w trakcie nie będę miał jak jeść, max 1 posiłek. I wymyśliłem żeby zaczynać koło 15 i kończyć o 24. Co o tym sądzicie? Zaznaczam że chcę robić masę. wyjdzie mi 9/16. Może macie jakieś inne pomysły?

witam, ostatnio dostalem sprzeczne informacje i sam nie wiem jak cwiczyc. chce zbudowac MASE - cwicze juz niecale pol roku, przytylem pare kg i chce jeszcze pare przytyc. wg Michaila powinienem robic 6-12 powtorzen w9-12 seriach. wg dwoch znajomych (oczytanych w tej tematyce) powinienem robic 5-6 powtorzen w 4 seriach na maksymalnym ciezarze. co [...]

[...] nie wiem czy dobrym pomyslem jest obcinac jeszcze kcal...troche za nisko zaczolem redu z kcal... to jest moja 1 redukcja cwicze ok 10msc. po redu chcialbym wejsc na powolna mase z reverse diet. moja dieta, rzadko kiedy sie rozni w inne dni: http://www.myfitness...date=2014-08-13 wcześniej na masie nie liczyłem kcal i sie zalałem :( z [...]

[...] 11 kg (efekt zamierzony) oczywiscie z pomoca pewnych specyfikow -60 caps l-karnityny forte plus -cla -60 caps l-karnityny forte plus chcialbym teraz zwiekszyc swoja mase miesniowa i jesli jest taka mozliwosc to jednoczesnie zredukowac pozostalosci tkanki tluszczowej na brzuchu... prosze mi cos poradzic. Co moglbym sobie teraz [...]

Hej, tak jak w tytule mam dylemat co zrobić ze swoją sylwetka, od boku w dobrym świetle wyglada okej, ale denerwują mnie boczki. W moim przypadku powinienem zacząć masę czy redukcje? Jestem początkującym na siłowni, ćwiczyłem nieregularnie i postanowiłem się ogarnąć tylko szukam punktu wyjścia. /SFD/2018/3/8/29d397c6a60f42228d64e1f99bb27e68.jpg

[...] to naprawic :) Efekty sa tzn. przybralem troche na masie, powiekszylem wymiary, zwiekszylem siłe, ogólnie wygladam lepiej w lustrze ;). Teraz chce osiągnać jeszcze większą mase. Trenuje 3 razy w tygodniu. Mój plan treningowy którym zamierzam cwiczyć: Trening A: Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie zza głowy 2s Prostowanie ramion na [...]

Witam. Na siłowni ćwiczę jakieś półtora roku, sylwetka wydatnie się poprawiła, ale wzrostowo jest stagnacja. Wiadomo, kaloryka musi być na plus. Tutaj tkwi problem. Kiedy staram się budować masę mięśniową, to przy zbyt małej ilości kalorii nic nie idzie, a kiedy trochę dodam, powiedzmy jestem na poziomie 3800-4000 to wszystko idzie w bęben. Ale [...]

Witam! Mam lat 16. Zacznijmy od statystyki z stycznia br: waga: 84kg wzrost: 176cm staż ćwiczeniowy: 0 dzisiejsza statystyka: waga: 67kg wzrost: 177cm staż ćwiczeniowy: niespełna 4 miesiące A więc wklejam foto: http://img594.imageshack.us/img594/7663/20052012.jpg I zadaję pytanie: Co teraz mam robić ze swoim ciałem: 1. Masowanie? 2. Jeszcze [...]

Witam Wiem, że było masę tematów dotyczących a6w i tego jak je wykonywać, szukałem na innych forach i wszędzie piszą co innego. Więc mam pytania: 1) Czy we wszystkich ćwiczeniach nogi nie pracującej (tj. w ćw. 1,3) noga może zostać położona na ziemi czy nie? a także w ćwiczeniu 6 czy nogi mogą zostać położone na ziemi? (cieżko zrobić to ćwiczenie [...]